運動不足解消！誰でも気軽にノルディックウォーキング

こんにちは、ふじ応援部４期生のサヨちゃんです。
皆さん年末年始はお家で過ごされた方も多いのではないでしょうか？「ちょっと運動しないとやばい！」そんな方にぴったりな運動をご紹介します。

最近両手にポールを持って歩いてる方を見かけたりしませんか？
これが「ノルディックウォーキング」です。
2本のポールを使う事で正しい姿勢で歩く事ができ、上半身を積極的に使う事により通常のウオーキングより20～30％運動効果を高める事ができます。さらに、肩や首のコリにも効果があるそうです。また、私の様に姿勢が悪い人はすぐに効果を実感できると思います。

一人でノルディックウォークをするのは、少しハードルが高いでしょうか？
そこで「ファンファンノルディックウォーク倶楽部」を紹介します。

初心者でも安心して参加できます。ポールの持ち方や歩き方の説明を受けた後に参加者の体力や経験に合わせて歩く距離やコースを考えてくださいます。慣れるまで歩幅を合わせ声をかけていただけるので安心です。

説明が終わったら準備体操です。
2本のポールを使ってストレッチをします。ポールを使う事によりいつも伸ばせない部分まで楽に伸ばす事ができて気持ちいいんです。音楽にあわせて体を動かす「ツインポールエクササイズ」もあります。音楽に合わせて屋外で思いっきり体を動かすのは気持ちいいです。

野外で行いますし、ポールを使う事で周りの人との距離が取れるので、ソーシャルディスタンスも保てます。

準備体操が終わるとウォーキングに出発！皆で歩くといつもの馴染みの道で小鳥の鳴き声や季節の草花にも気づくことができます。新たな散歩コースも見つかるかもしれませんね。

上級者になると「え？そんなに遠くまで？」と思うくらい遠くまで歩きますし、疲れたら途中でお茶をするなど、参加者に合わせて無理なく楽しめます。

ファンファンノルディックウォーク倶楽部代表の佐野富美子さんは、小学生の頃からバレーボールをしていましたが、膝を痛めてしまいました。
また運動をしたいとランニングを始めてみましたが、やはり膝が痛く、継続して行うことはできませんでした。
そんなときに出逢ったのがノルディックウォーキングだったそうです。

参加者は年配の方が多いそうですが、子ども用のポールもあるのでお子様と一緒にママさんも参加できます（お子様の身長の確認があります。ご承知おきください）。ママさんたちも子育ての合間にウオーキングでリフレッシュもいいですね。体力に自信のない方、リハビリ中の方にもおすすめです。

今の時期は、富士山がとても綺麗ですよ。
皆さんもノルディックウォークにチャレンジしてみましょう！

集合時間・集合場所

月曜日　AM10:00 ～　カルチャースクールPlaza・de・I（プラザ・デ・アイ）
月曜日　PM 1:30～　静岡県富士水泳場芝生広場
水曜日　AM10:00～　ふじのくに田子の浦みなと公園
水曜日　PM 1:30～　タリーズコーヒー富士市中央公園店前
金曜日　PM 7:00～　タリーズコーヒー富士市中央公園店前
毎月第3土曜日　AM10:00～　SPOPIAシラトリ富士店（無料体験会）

●参加費：1,000円（初回無料）
※ポールはレンタルできます。（レンタル代500円）
　参加する場合は、事前にご連絡お願いします。

ライター

サヨちゃん

細かい作業と洗濯が大好き！
でも片付けが苦手な二児の母。

三重県出身年子の母です。富士山大好き。かわいいお寿司と和菓子の教室をしています。

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